Esercizi per migliorare la mobilità articolare

Esercizi per la mobilizzazione del tronco e del bacino

In piedi, gambe divaricate: movimento di torsione del bacino verso l'indietro, destra e sinistra.

Posizione eretta, gambe divaricate, una mano contro la testa e l'altra al fianco. Molleggiare lateralmente il tronco a destra e sinistra accentuando il movimento mediante una energica pressione delle due mani.

In posizione semiraccolta, circonduzioni del bacino.

In piedi, gambe divaricate, braccia in basso: inclinazioni laterali del busto, facendo scivolare la mano del lato dell'inclinazione il più in basso possibile lungo la gamba corrispondente, mentre il braccio opposto si porta ad arco sopra la testa.

In piedi. busto flesso in avanti, braccia posizionate a 180°. Con la mano destra toccare il piede sinistro mentre il braccio sinistro sale in alto  e viceversa.

In piedi con il pallone tra le mani: circonduzioni ad otto del pallone attraverso le gambe divaricate in un senso e nell'altro.   

In piedi, dorso a dorso alla distanza di circa 1 metro. Passarsi il pallone per alto-indietro e con una contemporanea flessione del busto, ripassarselo tra le gambe divaricate.

Esercizi per l'articolazione scapolo-omerale   

In piedi, braccia distese in avanti: circondurre per basso prima un braccio, poi l'altro successivamente.

Come l'esercizio precedente, ma con circonduzioni simultanee delle braccia nei due sensi.

In piedi, gambe leggermente divaricate, spalle basse e fisse, braccia distese in basso lungo il corpo: slanciare un braccio verso il basso dietro il corpo e l'altro dietro la nuca.

In piedi, gambe leggermente divaricate, spalle basse e fisse, braccia distese in avanti: slanci delle braccia in fuori, in alto-dietro ed in basso-dietro.

In piedi,gambe divaricate, braccia distese e mani intrecciate dietro la schiena: spingere in alto le braccia senza flettere il tronco in avanti e senza abbassare la schiena.

Esercizi per l'articolazione coxo-femorale

In piedi: oscillazioni in dentro ed in fuori, in avanti ed indietro della gamba.

In piedi, gambe unite, mani ai fianchi: flettere lentamente la gamba sinistra, ruotandola in fuori, poi passando per avanti riunire la gamba sinistra alla destra. Ripetere l'esercizio invertendo le gambe.

Supini, gambe distese, braccia in fuori sollevare una gamba distesa ed incrociarla sopra l'altra che resta aderente al terreno, fino ad andare a toccare il terreno lateralmente il più vicino possibile alle braccia.